Ayudas Ergogenicas

AYUDAS ERGOGENICAS 

las ayudas ergogénicas, tenemos que decir que son muy pocos los elementos que verdaderamente han demostrado científicamente su eficacia como ayuda ergogénica.

La lectura brindada por la docente y realiza un análisis en el monohidrato de creatina (MC), el β-hidroxi-HMB), el bicarbonato sódico (BS), la β-alanina y la cafeína.

A partir de la lectura pudimos identificar que el monohridrato de creatina, incrementa los niveles de fosfocreatina en el músculo, esta es una molécula esencial de la vía anaeróbica aláctica para la molécula de ATP. Ello conlleva a tener un mejor rendimiento deportivo en los ejercicios de sprint esto porque hay una mayor rapidez en la resíntesis de fosfocreatina hay que tener en cuenta que este proceso lo realiza entre los primeros 60 y 120s, de recuperación. La dosis de este elemento debe ser 20g/día (0,3g/kg/día) y debe ser distribuida en 4 tomas durante 4 y 7 días.

Luego tendremos el β-hidroxi, este es un compuesto producido a partir del aminoácido leucina, los cuales encontramos en los productos de origen animal, como los huevos, carnes y pescados. Hay que tener en cuenta que la leucina en primero lugar se transforma en a-ceto, luego se dirige al citosol, donde se transforma en HMB, y por otro a la mitocondria, donde sigue otra vía metabólica.

Lo interesante es que parece ser que el HMB tiene relación proteica con el músculo esquelético. Se dice que influye en los procesos de síntesis como en los de la degradación proteica lo cual es bastante importante en aquellos deportistas que realizan un ejercicio de alta intensidad. Además de ayudar con el proceso inflamatorio asociado con el ejercicio y de ayudar en los ejercicios del rendimiento aeróbico.

Por otra parte, se encuentra Bicarbonato Sódico, el bicarbonato se encuentra en nuestro organismo formando parte del sistema tampón más importante de nuestros fluidos biológicos, el bicarbonato actúa como una base débil y capta los protones del ácido. Este tiene una absorción gastrointestinal teniendo una acción rápida, su pico de concentración en la sangre se alcanza en torno a los 60 minutos, manteniéndose durante 4 horas y su eliminación es por la vía renal.  Posteriormente hablamos sobre la β-ALANINA, es un aminoácido presente en la carnosina, y un dipéptido de nuestro organismo que funciona como regulador del pH, este ayuda aumentar la sensibilidad de las fibras moleculares, también permite la unión a las proteínas y entre varios aspectos más.

Finalmente tenemos la cafeína, lo podemos encontrar en productos como el café, té chocolate o la guaraná, también se añade en algunas bebidas energéticas, en algunos suplementos dietéticos y medicamentos. En relación con su farmacocinética, se sabe que se absorbe prácticamente el 100% de la cafeína administrada por vía oral, apareciendo en sangre a los 5 minutos de su ingesta. En relación con el ejercicio a demostrado mejoras en deportes como el ciclismo, atletismo, remo o esquí, es decir en deportes aeróbicos. la cafeína es capaz de aumentar el trabajo total realizado y puede disminuir el tiempo de agotamiento.

La conclusión de la lectura es, Aunque las cinco sustancias analizadas parecen tener una base científica suficiente que respalda su efecto ergogénico, en la mayoría todavía es necesario confirmar los mecanismos de acción, lo que también permitirá optimizar mejor su utilización. Es necesario afinar las dosis para que resulten más eficaces, cómo distribuirlas, en qué forma farmacéutica son más efectivas, con qué acompañar su ingesta, cómo evitar los efectos adversos y en qué disciplinas y momentos de la temporada pueden ser más útiles. 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

file:///C:/Users/anton/Downloads/439706685353%252Fvirtualeducation%252F11768%252Fanuncios%252F55637%252FAyudas_ergogenicas.pdf